Bald startet die Prüfungsphase. Die Zeit, in der du an deinen Schreibtisch gefesselt bist und du Todolist vor lauter Deadlines nicht mehr siehst. Viele verbinden diese Zeit auch mit negativen Gefühlen: Sie fühlen sich gestresst, sind besorgt, haben womöglich Angst vor den Prüfungen. Diese negativen Gefühle schaukeln sich immer mehr hoch, je näher der Prüfungstermin rückt und erreichen ihren Höhepunkt meistens am Vortag der Klausur. Wie du es aber trotz des großen Druckes schaffst, am Vortag der Klausur(en) einen kühlen Kopf zu bewahren, verraten dir folgende Tipps:
1. Ablenkung
Am Tag vor der Prüfung sollte dein Hauptaugenmerk auf der Ablenkung und Entspannung liegen. Es nützt nichts, am Tag vor der Prüfung in Panik zu geraten und sich den Stoff einzuprügeln. Es ist zwar in Ordnung, das Gelernte kurz zu wiederholen, aber übermäßig intensives Lernen bringt am Tag vorher nicht viel.
Als möglicher Ausgleich bietet sich Sport sehr gut an. Er bringt dich nicht nur auf andere Gedanken, sondern gibt dir auch Kraft und Motivation für die Klausur. Oder du machst etwas mit deinen Freund*innen. Geht essen, macht was im Park oder schaut einen Film. Das Besäufnis vor der Prüfung solltest du aber lassen. Aus Gründen.
2. Achte auf einen guten Schlaf
Auch wenn du am Vorabend wahrscheinlich nervös und aufgeregt bist, solltest du versuchen, ausreichend und gut zu schlafen. Sich die Nacht um die Ohren zu hauen und bis spät in die Nacht den Stoff immer und immer wieder durchzugehen, führt eher zum gegenteiligen Ergebnis.
Niemand schläft gut mit Träumen über irgendwelche Statistiken.
Leg spätestens eine Stunde vor dem Schlafengehen die Lernunterlagen und auch dein Smartphone beiseite, um dein Gehirn auf den Schlaf vorzubereiten. Auch in der Vorbereitungszeit solltest du auf einen erholsamen Schlaf achten, da während des Schlafes die gelernten Inhalte im Gehirn abgespeichert werden und da das Lernen seine Früchte tragen kann.
3. Starte den Tag entspannt und sei pünktlich
Auch am Tag der Prüfung selbst kannst du einiges tun, um den Prüfungserfolg zu fördern. Stelle dir rechtzeitig den Wecker, um genügend Zeit vor der Prüfung zu haben. Nichts ist schlimmer, als völlig gestresst aus dem Bett direkt an die Uni zu hetzen und eine Prüfung zu schreiben. Gehe das Ganze eher entspannt an und komm rechtzeitig zur Uni, um nicht in Stress zu geraten. Und lass vielleicht auch das morgendliche Lernen. Es wird sowieso nicht viel hängen bleiben und verwirrt dich im schlimmsten Fall sogar.
@captaincampusblog Die besten Tipps, um am Tag vor der Prüfung nicht durchzudrehen 😌 #captaincampus #studytok #studentproblems #studygram #study #smallbusiness #studenthacks #studentblog #studyhacks #studywithme ♬ Originalton – captaincampusblog
4. Lass dich nicht durch andere verunsichern
Alle kennen die Studierenden, die vor jeder Prüfung Panik schieben und alle anderen damit verunsichern. “Ich werde ja so verhauen”, “checkst du auch gar nichts?” oder “Hast du auch Foliensatz XY total vergessen”. Aussagen dieser Art verunsichern dich nur umso mehr und diese solltest du unmittelbar vor einer Prüfung möglichst vermeiden. Führe lieber leichte Konversationen, die dich ablenken und dich entspannen lassen.
By the way: Auch nach der Prüfung will niemand hören, wie gut oder schlecht es lief. Freu dich lieber darüber, dass du es hinter dir hast und stoße mit deinen Studienkolleg*innen an.
5. Was du gegen Prüfungsangst tun kannst
Einige Studierende leiden unter Prüfungsangst. Für sie ist jede Klausur ein riesiger Stressfaktor, der ihre mentale Gesundheit stark in Mitleidenschaft ziehen kann. Charakteristisch für die Prüfungsangst sind ein hohes Maß an Panik, Angst vor einem Blackout und psychosomatische Leiden wie Magen-/Darmbeschwerden, Appetitlosigkeit und Herzrasen. Studis mit Prüfungsangst müssen sich dementsprechend nicht nur auf den eigentlichen Lernstoff konzentrieren, sondern auch explizit mit ihrer Prüfungsangst klarkommen.
So können Entspannungstechniken eingeübt werden, um die Symptome der Prüfungsangst zu dämpfen. Passend dazu sei dir der Artikel zum Stressmanagement ans Herz gelegt. Außerdem kann es die Prüfungsangst lindern, wenn du dich ausgiebig vorbereitest. Vermeide es, den ganzen Stoff am Vorabend reinzuhämmern. Das fördert nur Stress und Panik.
Wie schon Scar in König der Löwen sang: 'Be prepared!!! 🎶'
6. Sprich mit anderen über deine Sorgen
Wir haben dir zwar abgeraten, den Stoff direkt vor der Prüfung aufzubringen, da es dich nur verunsichert. Aber mit deinen engsten Vertrauten über deine Sorgen zur der Prüfung zu sprechen, kann helfen. Gerade am Vortag einer Prüfung kannst du mit deinen Freund*innen über Sorgen bezüglich der Klausur sprechen und ihr könnt euch gegenseitig Mut machen.
Bei schwerwiegenden Prüfungsängsten, aber auch bei anderen psychologischen Anliegen kann es außerdem nicht schaden, mit einer außenstehenden, professionellen Person zu reden. So kannst du mit einer*m Psycholog*in über deine Prüfungsangst reden und mit ihr*m Strategien entwickeln, um gelassener mit einer Prüfungssituation umzugehen. Aber auch eine gesunde und erfolgsfördernde Prüfungsvorbereitung kann in der psychologischen Beratung trainiert werden.
Mehr Informationen zur psychologischen Beratung findest du unter: https://instahelp.me/. Klicke in der Studo App auf den Mental Health Chat, um deine Beratung zu starten. Für manche Hochschulen oder ÖHs gibt es sogar kostenlose Einheiten, für alle anderen gibt es eine Vergünstigung von 20€.
